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当你躺下时，你可以使用联想的方法，闭上眼睛，想象自己处于一个放松的场景。如果你喜欢森林，想象自己走在森林里。如果你喜欢大海，想象自己在海边吹海风，等等。当你放松时，你可以很快入睡。

每天睡觉前洗个热水澡或泡泡脚，放松肌肉，睡觉时放上舒缓的音乐，所有这些都会帮助你更快入睡。

白天不要午睡太多，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，有规律的生活和饮食，有规律的睡觉，这些都有助于睡眠。

跑步。科学技术研究可以发现，跑步教学过程中能产生影响多巴胺和内酚酞。当你自己感受学习到了一个爱情的甜蜜，那多半是多巴胺在作祟，多巴胺是主导我们人类社会产生对于爱情感觉的物质，所以只有当你跑步时感受到愉悦也就存在不足为奇啦。内酚酞是帮助人保持年轻快乐的一种环境荷尔蒙，长且持久的中量运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。内酚酞是在跑步中减轻工作压力的决定性激素。

大笑。尽量坐公交车，坐在后一排靠窗的位置，观察窗外的风景、人流。即使我们这些研究方法都很简单，但是只要你肯做，坚持做便会发现自己这样可以做的道理。睡前不要做剧烈运动，避免过度情绪激动，影响睡眠。