不知道你是不是跟我一样，比起正能量狂魔刘耕宏的老婆王婉霏才是我跟练下去的动力。大家好，这里是贵阳心理正宇铁路医院。

 

记得在一次直播中，有网友评论往往肥胖，他大声回复表示介意，我一点也不胖，不要再说啦，你们关掉直播就走了，我等下还要被夹裂直播间类似痛苦面具的王婉霏打破了我技不如人的羞耻感，苗条的环球小姐也讨厌运动，给我带来了巨大的安慰。在许多想要依靠运动来获得好身材的人心中，都存在一个眼科的理想自我和完美身体意象。

 

健身博主、广告明星就常常成为这种投射的容器。然而有多少人需要这种投射？有多少人被这样的投射伤害？心理学家Edward曾在他的自我偏差理论中提出：实际自我。我们实际的身体及心理状态也是我们的现状并实现的自我。我们认为自己必须拥有和实现的状态，理想自我，我们希望拥有的特质，对自己愿我的胳膊很松，肚子有赘肉，腿好粗。

 

魅力杂志的一项研究发现，97%的女性每天都残忍的对待自己的身体，他们那个内化的严苛理想自我对自己身体的评价无孔不入。你很懒，为什么不能坚持节食？你不能解决心理问题然后瘦下来吗？然后将痛苦归咎于他们自己。当人们没法处理理想投射和现实落差带来的羞耻感，内化的批评者就会跑出来，为什么你那么弱？为什么只有你坚持不下去呢？当羞耻感被放大到无法承受的程度，就会阻碍真正的行为改变。

 

那要如何打破严苛超我的羞耻感呢？人们超重有很多种原因，实际上羞辱是鼓励减肥的无效手段，甚至有可能起到相反的效果。如果我们想要打破这样的羞耻感，可能需要：

 

一、对抗严厉和完美主义。留心观察你在自我评价中的任何严厉的态度。如果你总是对自己的身体感到羞耻，可以在冰箱门托镜子上贴。张纸条提醒你自己要对自己温柔哦

 

二、学着去重视真实的东西，而非理想的东西。其实，在完美的身体意象和彻底放弃之间，存在很多很多真实的可能。如果你感到累，坚持不下去，就尝试你有相同经历的人沟通，可以让这种感受变得正常一些。虽然那个理想的超我仍然要时不时跳出来指指点点，但你看平平无奇的环球小姐王婉霏和我们一样不完美。当痛苦被感受到，被目睹，被直言不讳地表达，人们就不太可能认为自己有问题。当我不认为自己有什么问题时，我就休息一下，继续练呗。

 

让我们变得更好的不是时时刻刻的自律，而是承认我真的有点痛苦，有点累了。越来越觉得这个时代再也不需要什么完美人士或者懂王，而是普通人的我不能。