快停下自我PUA吧，大家好，这里是贵阳正宇铁路心理医院，PUA这个词你一定不陌生，不管是亲密关系的POA，还是老板对员工的PPA，总之说的是两个人之间的关系。

 

那么自我POA又是个啥呢？自我POA是指将POA的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。简而言之，就是自我对自我的精神控制。

 

武林外传里的佟掌柜就是一个代表人物一、高度自我批评。把自我批评作为工具，佟湘玉遇到了他职业生涯的第一个对手，赛掌柜。赛掌柜在对面街上开了一个怡红楼，不仅抢了佟湘玉的生意，还要高薪挖走他的伙计们。面对如此的恶意竞争，佟湘玉表面不屑，内心却是惶恐不安，先是故意说咱们客栈没有钱，哪能用的起筷子，气走了客栈所有人，接着又扭曲事实贬低自己，我一个掌柜的连个丫鬟都不如，最后还会对自己忏悔和说自己不该嫁到七侠镇，事实上佟湘玉并不是真正的在反思自己，他只是习惯性的把自我批评当成了解决问题的工具。

 

这种工具性的自我批评往往有这样几个特征，自动忽视造成糟糕局面的其他因素，尤其是合理的外部因素。相较于这样是错误的，下次我可能会尝试怎样怎样自我poet，常常会使用我就是个loser这样的表达，坚持分析自己的错误，分析错误的时间远远超过想办法的时间。长期以往，习惯了这种自我批评的人，就会把批评内化成应对外界变化的固定模式。

 

二、信息封锁。在一段时间内不断重复强调某一信息。众所周知，那搓脸是佟湘玉的经典台词，一开始佟湘玉可能是无意识的，但后来不断的重复强调，让他对自己的质疑、思考结果深信不疑，觉得就是我的错。

 

三、关系封锁，抵触所有合理的反馈。佟掌柜曾逼着让客栈的大家伙儿给他提意见，大家纷纷表示说你已经很好了，我们对你有什么意见？但不管说什么，佟湘玉都不相信，进入到自我PV模式里的人是听不进去任何反馈的，不管是消极的还是积极的，就算是合理的反馈，他们也会将之拒之门外。因为在他们自己的想象中，每个人都在憎恨着自己，而他们需要这种想象的憎恨来惩罚和折磨自己。

 

那么，我们为什么会自我PV呢？PV的核心是通过刻意的扭曲事实、持续性打击、否认、误导和谎言等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。而我们之所以会把这一套技巧运用到自己身上，其实是将他人曾经对待我们的方式内在化了，尤其是儿童时期父母的教养方式。

 

有研究表明，当孩子无法从父母那里得到肯定和赞美时，孩子通常不会说父母有问题，而是会想我有问题，而这种思维方式在成年之后就会逐渐演变成一种对自己的精神控制？当然，父母的教养方式不是自我PUA的唯一原因，他还可能与我们的创伤有关，与羞耻感有关，与对完美的不合理期待有关。最重要的是，它所提供的掌控感是我们内心非常渴望的体验。如果外界没有什么我们可以真正的操控，那么操控自己总会能带来一些悲凉的安全感和幸福感。

 

那如何从自我PV中拯救自己呢？

 

一、确定自己的情绪触发器。试着留意是什么触发了你的消极思想，或者是什么导致了你开始折磨自我的行为。有些触发因素你可能无法避免，但确定他们是解决问题的第一步。如果你不知道该怎么操作，写日记是个很好的办法。

 

二、练习跟自己的积极对话认知行为治疗时常常采用类似的技巧。他们会提出这样一个问题，如果一个好朋友和你有着同样的经历，你会对他说什么呢？这是一个很重要的问题，它能把你从自我否定和批评中拉出来，让你看看真实的世界在发生什么。

 

三、丰富自己的社交圈扩大自己的社交圈不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得你的朋友，接受他们的夸赞会让你感觉更好。

 

四、允许自己寻求帮助。永远允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，也可以是专业的心理咨询师。

 

你可以选择离开一段糟糕的关系，一个糟糕的想法，所以也希望你可以选择离开那个你塑造出来的，想要操控你的你。